豚肉と茄子の甘味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
493
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
493
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖12.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
