鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
砂糖11.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
