ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
122
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
122
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖13.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
