カロリー控えめ牛丼 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
砂糖7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
