鶏肉と根菜のオーブン焼き + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
181
mg
リン
577
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
181
mg
リン
577
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
いちご(1人1/2個)1/2個 (7.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/8個未満 (3.8 g)
その他
-
ピュアココア1.3 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
メープルシロップ7.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒粕9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉11.3 g
-
無塩バター5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
