さば缶コロッケ + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
120.6
g
糖質
104.4
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
169
mg
リン
469
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
120.6
g
糖質
104.4
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
169
mg
リン
469
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根5cm (160 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
