鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
171
mg
リン
493
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
171
mg
リン
493
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ごま1.0 g
