えびとしいたけのチャーハン + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび31 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
-
A低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.8 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
