あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
170
mg
リン
467
mg
鉄
11.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
170
mg
リン
467
mg
鉄
11.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ14.3 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
