カロリー控えめ親子丼 + 4 品
- 5 品
- 824kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 824kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
134
mg
リン
781
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
960
µg
コレステロール
580
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
134
mg
リン
781
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
960
µg
コレステロール
580
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2.5個 (140 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.5 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
