わかめと大豆の混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
142
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
142
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
炒り胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
