フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
122
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
122
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ19.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
