あじのアクアパッツァ風煮込み + 5 品
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
33.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
189
mg
リン
626
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
18.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
33.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
189
mg
リン
626
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
18.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト(小)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス3.5枚 (74 g)
-
ルッコラ10 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(可食部)80 g
-
小えび(可食部)24 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パセリの茎(又はローリエ)1/6枚 (0.1 g)
-
とうがらし0.1 g
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.3 g
-
オリーブオイル21.0 g
-
白ワイン50.0 g
-
パセリ0.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩1.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢またはレモン汁8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
