菜の花とあさりのパスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1780 kcal

食塩相当量

10.9 g

たんぱく質

104.3 g

脂質

61.9 g

炭水化物

228.4 g

糖質

185.6 g

食物繊維

42.8 g

水溶性食物繊維

14.1 g

不溶性食物繊維

28.5 g

カリウム

4298 mg

カルシウム

443 mg

マグネシウム

406 mg

リン

1433 mg

鉄

13.9 mg

亜鉛

12.8 mg

ヨウ素

167 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

2.47 mg

ビタミンB2

1.59 mg

ビタミンC

238 mg

ビタミンB6

2.73 mg

ビタミンB12

19.3 µg

葉酸

701 µg

ビタミンA

588 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

392 µg

ビタミンE

12.5 mg

飽和脂肪酸

17.49 g

一価不飽和脂肪酸

25.44 g

多価不飽和脂肪酸

10.40 g

エネルギー

1780 kcal

食塩相当量

10.9 g

たんぱく質

104.3 g

脂質

61.9 g

炭水化物

228.4 g

糖質

185.6 g

食物繊維

42.8 g

水溶性食物繊維

14.1 g

不溶性食物繊維

28.5 g

カリウム

4298 mg

カルシウム

443 mg

マグネシウム

406 mg

リン

1433 mg

鉄

13.9 mg

亜鉛

12.8 mg

ヨウ素

167 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

2.47 mg

ビタミンB2

1.59 mg

ビタミンC

238 mg

ビタミンB6

2.73 mg

ビタミンB12

19.3 µg

葉酸

701 µg

ビタミンA

588 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

392 µg

ビタミンE

12.5 mg

飽和脂肪酸

17.49 g

一価不飽和脂肪酸

25.44 g

多価不飽和脂肪酸

10.40 g

ピーマン

2/3個 (18 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (5.6 g)
コーン

14 g
菜の花

1/4束 (50.0 g)
にんにく(みじん切り)

2.5片 (13 g)
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
そら豆(むき実)

67 g
玉ねぎ

3/4個 (170 g)
トマト缶

3/4カン (300.0 g)
れんこん

31 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
しょうが(薄切り)

2/3片 (10 g)
冷凍ブロッコリー

2房 (50.0 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
えのきだけ

1/3袋 (47 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく

1.5 g
長ねぎ

1/3本 (47 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
オクラ

4.5本 (47 g)

醤油

16.0 g
ブラックペッパー

0.3 g
オリーブ油

8.0 g
白ワイン

20.0 g
スパゲッティのゆで汁

42.1 g
洋風スープの素

1.5 g
サラダ油

7.0 g
酒

8.5 g
みりん

1.5 g
和風だしの素

0.5 g
バター

5.0 g
薄口醤油

4.0 g
コショウ

0.1 g
豆板醤

1.5 g
砂糖

3.5 g
ケチャップ

3.0 g
中華風だしの素

1.0 g
A片栗粉

3.0 g
ごま油

1.0 g
Aオイスターソース

0.5 g