かぼちゃのきんぴら + 5 品
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
