豆腐のピカタ + 5 品
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 慢性便秘症 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐のピカタエネルギー153 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
149
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
149
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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青ネギ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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米油4.0 g
-
Aみそ12.0 g
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Aみりん9.0 g
-
A砂糖(てんさい糖4.0 g
-
A酒5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
