手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 5 品
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
60
mg
リン
200
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
60
mg
リン
200
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
