豆腐入りヘルシー鶏つくね + 5 品
- 6 品
- 804kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 804kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
207
mg
リン
677
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
207
mg
リン
677
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉5.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
