豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
204
mg
リン
553
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11855
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
204
mg
リン
553
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11855
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
