金目鯛の煮つけ + 5 品
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
139
mg
リン
569
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
139
mg
リン
569
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
桜えび2.5 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
