鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも41 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
