木綿豆腐の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
194
mg
リン
539
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
194
mg
リン
539
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
