麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
137
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
137
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま10.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖8.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
