チキンのトマトクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
すりごま1.5 g
-
素焼きアーモンド4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま0.5 g
