ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖11.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
