里いもの豆乳ソースグラタン + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
125
mg
リン
495
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
125
mg
リン
495
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根1/8本未満 (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
