煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
2087
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
150
mg
リン
573
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
2087
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
150
mg
リン
573
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
冷凍ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
米25 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.7 g
-
A こしょう0.2 g
-
小麦粉7.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
