脂質控えめシンガポールチキンライス +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

90.0 g

糖質

70.2 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

7.7 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

1942 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

205 mg

リン

601 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

1506 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

317 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

183 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.79 g

一価不飽和脂肪酸

7.95 g

多価不飽和脂肪酸

2.72 g

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

90.0 g

糖質

70.2 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

7.7 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

1942 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

205 mg

リン

601 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

1506 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

317 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

183 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.79 g

一価不飽和脂肪酸

7.95 g

多価不飽和脂肪酸

2.72 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
じゃがいも

1個 (140 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
さやえんどう

2.5枚 (5.5 g)
セロリ

1/3本 (46 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
バジルの葉

2.5枚 (1.9 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)