脂質控えめ 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
130
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
130
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
