豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
変わり納豆 ピリリと柚子胡椒風味エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
106.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
145
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
106.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
145
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
柚子胡椒0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
