たまごふわふわ + 5 品
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
やみつき ねぎサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5268
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5268
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A だし汁350.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
