鮭の柚庵焼き + 5 品
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩1.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
