肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 1155kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 80.3g
- 脂質 43.1g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 1155kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 80.3g
- 脂質 43.1g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1155
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
80.3
g
脂質
43.1
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1955
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
229
mg
リン
943
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.38
g
一価不飽和脂肪酸
16.07
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
エネルギー
1155
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
80.3
g
脂質
43.1
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1955
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
229
mg
リン
943
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.38
g
一価不飽和脂肪酸
16.07
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒32.5 g
-
しょうゆ30.5 g
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みりん12.0 g
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砂糖11.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁70.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
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ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
