ピリ辛豚ごぼう + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1108
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1108
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ふき120 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁65.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
