無塩のモチモチ餃子 + 5 品
- 6 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
107.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
129
mg
リン
403
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
107.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
129
mg
リン
403
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
