脂質控えめ肉じゃが +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

14.9 g

炭水化物

80.8 g

糖質

61.8 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1601 mg

カルシウム

153 mg

マグネシウム

136 mg

リン

321 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

2572 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

217 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

304 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.40 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

3.32 g

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

14.9 g

炭水化物

80.8 g

糖質

61.8 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1601 mg

カルシウム

153 mg

マグネシウム

136 mg

リン

321 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

2572 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

217 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

304 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.40 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

3.32 g

かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
冷凍グリーンピース

5.0 g
長ねぎ(白い部分)

1本 (130 g)
長ねぎ(青い部分)

5.4 g