鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 5 品
- 6 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
