とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 5 品
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白すりごま3.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
