カリカリ豚ともやしのねぎソース + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
