カジキのカレーオイスター焼き + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
143
mg
リン
505
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
143
mg
リン
505
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
-
カジキマグロ80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
