電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 15.5g
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのオイスター炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのピリ辛あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青ねぎ11 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
