鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 5 品
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.5 g
-
A砂糖12.5 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
