さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
塩麹3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
