木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
141
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
141
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ(皮付き)1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.8 g
-
A濃口醤油14.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
