脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター8.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
