ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
いちご(加熱用)3.5個 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト60.0 g
-
マスカルポーネチーズ20.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
