チキンのトマトクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
164
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
164
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
ミックスベジタブル20.0 g
-
トマト水煮(カット)1/4カン (110.0 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
きゃべつ1.5枚 (76 g)
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
たこ47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
オートミール25.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.4 g
-
白ごま1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
