栗とさつま芋の炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
552
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
552
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
栗57 g
-
米60 g
-
粉山椒0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒ゴマ1.0 g
-
しょうゆ(鮭下味用)6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
