とうもろこしご飯 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
120
mg
リン
463
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
120
mg
リン
463
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
