ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 17.4g
- 6 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
91.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
127
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
91.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
127
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
カリフラワー80 g
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
